Питание в спорте

В таком виде спорта как триатлон спортсмен должен соблюдать режим приема пищи, нужно обязательно придерживаться нескольких правил.

1. Употреблять как можно больше белков и углеводов. Без них у ребенка не будет хватать энергии для выполнения большой физической нагрузки.

2. Пить большое количество воды. Она способствует поддержанию водно-солевого баланса в организме.

3. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, так как они богаты витаминами, которые в свою очередь помогают ускорять метаболизм и усвоение пищи.

4. Обязательно нужно заканчивать прием пищи минимум за час до тренировки. Обычное принятое правило, на полный живот не следует выполнять никакую физическую нагрузку – могут возникнуть очень неприятные ощущения.

Во время тренировки можно использовать самые простые углеводные продукты: сладости, фрукты.

5. Тренировки в триатлоне длятся не менее полутора часов и за это время ресурс организма может закончится, будет ощущаться слабость в теле и небольшая сонливость.
После тренировки желательно воздержаться после приема пищи в течение 30 минут. Тоже устоявшееся правило известное большинству людей, но многие не знают почему же так? Ведь часто можно услышать о необходимости как можно скорее восполнить углеводное окно! Но это категорически делать нельзя, потому что может случится заворот кишок, из за того что мышцы кора находятся еще в напряженном состоянии после тренировки и не дадут кишечнику развернуться на «свои 12 метров».

Онлайн запись

Запишитесь на первую тренировку или получите профессиональную консультацию от тренера

Филипенко Виталий Игоревич
Мастер спорта по триатлону